Ujjayi Pranayama & Sheetali Pranayama 練習心得 Ujjayi Pranayama & Sheetali Pranayama 練習心得 糖糖 5/20.2010 上周日老師已經把5種呼吸法都教完了,想想自己學瑜珈的時間雖然不算長,但好歹也非1.2年的事,但卻是第一次實實在在的學習到何謂呼吸法。在這之前除了Dirgha Pranayama外,其他的幾乎是從未接觸過,在外面的瑜珈教室上課,似乎很少有老師會專門花時間來教呼吸,有的甚至連體位法的過程中,也未強調何時該吸吐氣。上了TTC設計裝潢的課程後,才知道原來呼吸法的重要性更甚於體位法。 Ujjayi Pranayama 練習心得: 記得第一次接觸到Ujjayi Pranayama是在3堂的Ashtanga體驗課程中,不過那時身體忙著跟上一連串的動作都來不及了,再加上難以負荷的強勁體位,汗流浹背、氣喘如牛的情況下,早已顧不著什麼呼吸法了。這一次再次接觸到Ujjayi Pranayama感覺比上次體驗得更清楚,這幾天的Surya Namaskar刻意把速度加快許多,並沒有刻意注意自己的腹部是否收緊,也沒有刻意去想自己用何種呼吸法,但很清楚的聽到自己那「呼呼」的呼吸聲,感覺身體在Surya Namaskar與Ujjayi Pranayama進行的過程中系統傢俱,兩相搭配之下,「動力」迅速提升,每一個動作都注滿能量,即使滿身大汗,但卻沒有喘不過氣來的感覺。做完Surya Namaskar留在原地站著調息時,在感覺強烈心跳的速度,我也以Ujjayi Pranayama來調節呼吸,感覺空氣通過喉間很快的送進身體,心跳也迅速恢復平穩了。 Ha What a wonderful experience~ Sheetali Pranayama 練習心得: 剛開始以「口吸口吐」的方式練習,沒多久就覺得臉頰好痠,心裡想著這個呼吸法應該兼具有「瘦臉」的功能吧!good idea後來發現其實是自己臉部太用力,下巴拉太長的緣故,把臉頰稍微放輕鬆,嘴角往外拉就可以改善了。以「口吸口吐辦公室出租」的方式,吸氣時感覺舌頭、喉嚨都有涼意,冷空氣由喉嚨進入氣管的感覺,吐氣時舌尖則有溫熱的感覺,但以舌頭吐氣似乎不太容易,感覺像吹蠟燭的感覺,但比吹蠟燭需要更大的力氣,連腹部都要用點力氣才能把氣吐淨。以「口吸鼻吐」的方式比較容易進行。吸進清涼的空氣,吐出體內燥熱的氣體,感覺身體微微降溫。在「瑜珈之光」一書中提到這個呼吸法也適合脾氣暴躁的人,是否Sheetali pranayama 除了讓身體感到涼爽外,也能讓腦袋冷靜下來?是的,能迅速安靜下來,其實所有的呼吸法皆有相同的好處。 如同天氣熱時,人容易焦躁不安,天氣冷時,比較安定。 Good Job 系統家具052110
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